https://sportstop.mybb.ru/ СПОРТ И О СПОРТЕ ru-ru Mon, 16 Dec 2019 17:20:03 +0300 MyBB/mybb.ru https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=32#p32 <p>Продолжение серии передачи легенды бокса - лучшие моменты боев - Часть 4, самые лучшие моменты бокса в недавней истории бокса.<br />Перейти к просмотру <a href="https://boxinggu.ru/legendyi-boksa-s...-boksa-chast-4" rel="nofollow" target="_blank">https://boxinggu.ru/legendyi-boksa-s...-boksa-chast-4</a></p> mybb@mybb.ru (antonerosin) Mon, 16 Dec 2019 17:20:03 +0300 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=32#p32 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=28#p28 <p>Баскетбол в варварской России развивается очень быстро и трудно это отрицать, НО деньги разъедают игру. Сколько талантов не имеют возможности играть на своем уровне? Сколько по стране убитых площадок? Сколько нужно заплатить, чтобы играть?<br />Государство, ясен перец, никому ничего не должно и ныть по этому поводу бесполезно. Я не коммунист и при Сталине меня бы расстреляли в первых рядах, но все же в СССР, спортсмен не думал о деньгах, не думал, сколько он должен заплатить или сколько ему должны заплатить, все, о чем он думал – тренировки, победы, Родина. Ну, переживем, ладно.<br />Так вот основная тема все же в том, талантливых игроков не выпускают на площадку не из – за того, что они плохо играют, а потому что игровое время платное. Права пословица: время - деньги. <br />В России 143 млн. человек. Где-то 43 млн. человек про баскетбол не слышали и даже не подозревают о существовании оного, но с социальным неравенством сталкивались все. Даже те, кто не знает значение словосочетания «социальное неравенство». Как баскетбол связан с экономикой? Все просто. Богатые богатеют, бедные беднеют. Упорные, целеустремленные игроки, не раскрывшие свой талант в определенный момент, больше не имеют шанса самориализоваться. Богатые же идут вверх, у них есть деньги, желание заработать и их будет устраивать то, что они имеют (лезть в вверх у них нет стимула).<br />Я отвлекся. Какие же есть способы победить в этом матче? Рассмотрим три попадания в корзину. Трехочковым броском можно считать эмиграцию – рискованно, но при отточенном броске можно стать героем. Попадание со средней дистанции – играть, как играешь, не задумываясь о моих неадекватных рассуждениях. Слэм данк – поставить все на кон и прыгнуть, как можно выше. Возможно словишь блок-шот, возможно упадешь, но за то попытался.</p> mybb@mybb.ru (antonerosin) Mon, 16 Dec 2019 17:15:40 +0300 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=28#p28 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=27#p27 <p>Вы хотите попасть на Чемпионат Европы по баскетболу&#160; на матчи с участием России и совместить это с приятным отдыхом на юге Франции?</p> <p>Специалист по гастрономическим и тематическим турам в Лангедоке, компания PRO.VIN.SEL предлагает тур Баскет&amp;Бриошь, приуроченный к Чемпионату Европы по баскетболу 2015, групповые матчи которого будут проходить в Монпелье&#160; Интересная и насыщенная программа, специально адаптированная, чтобы попасть на все игры с участием России, а также возможность увидеть Лангедок изнутри и узнать все гастрономические и исторические секреты этой аутентичной французской провинции.</p> <p>С 8 дневной программой можно ознакомиться на сайте province точка com или просто набрав в Гугле: Евро Баскет&#160; в Монпелье.</p> <p>Количество мест ограничено: 8 участников!</p> <p>Также предлагаем вам заказать отдельные экскурсии:</p> <p>1 - Дегустация устриц и вермутов<br />2 - Винная дегустация и прогулка по самой красивой деревне Франции<br />3 - Поездка в Камер, дегустация вина и ужин на настоящей ферме<br />4 - Гастрономическая прогулка по Монпелье</p> mybb@mybb.ru (antonerosin) Mon, 16 Dec 2019 17:12:19 +0300 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=27#p27 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=26#p26 <p>Я Саатов Абдухаким хотел бы участвовать в отборе в какую нибудь баскетбольную команду. Мои данные: Рост 190см. Вес 76кг. 1987 года рождения. С 13 лет занимаюсь лёгкой атлетикой неоднократно занимал призовые места на москве и узбекистане . Разряд, кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике. Со мной можно связаться по телефону 89263704765 Хаким....<br /> Сущность человека в удивительной способности привыкать ко всему. Нет в природе ничего такого, к чему бы человек не притерпелся. Ни лошадь, ни собака, ни мышь не обладают такими свойствами. Вероятно, бог, создавая человека, догадывался, на какие муки его обрекает, и дал ему огромный запас сил и терпения.<br />&quot;Трудно быть богом&quot; (Аркадий и Борис Стругацкие)</p> mybb@mybb.ru (antonerosin) Mon, 16 Dec 2019 17:09:33 +0300 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=26#p26 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=24#p24 <p>Смотрела последний матч-просто ВАУ!!!</p> mybb@mybb.ru (antonerosin) Mon, 16 Dec 2019 17:08:03 +0300 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=24#p24 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=22#p22 <p>Форвард &quot;Детройта&quot; Павел Дацюк, а также нападающий &quot;Бостона&quot; Патрис Бержерон и форвард &quot;Чикаго&quot; Джонатан Тэйвс номинированы на &quot;Фрэнк Селки трофи&quot;, сообщает официальный сайт НХЛ.</p> <p>Напомним, этот приз вручается форварду, который лучше остальных коллег по амплуа преуспел в оборонительных действиях своей команды.</p> <p>В этом сезоне Дацюк заработал показатель полезности &quot;+21&quot; и разделил первое место в лиге по количеству отборов с Тэйвсом – по 56. Павел также заблокировал 30 бросков и набрал 49 (15+34) очков в 47 поединках.</p> <p>Тэйвс по итогу сезона имел показатель полезности &quot;+28&quot; и стал вторым после Бержерона по проценту выигранных вбрасываний (эффективность 59,9. Джонатан заработал 48 (23+25) очков в 47 встречах.</p> <p>Бержерон может похвастать показателем полезности &quot;+24&quot;. Его процент выигранных вбрасываний равен 62,1%. Он заработал 32 (10+22) очка в 42 играх.</p> <p>Отметим, что Дацюк до этого уже трижды владел данным трофеем – с 2008 по 2010 годы. Бержерон победил в минувшем сезоне. А Тэйвс номинировался на награду в 2011 году. Если победителем вновь станет россиянин, то он повторит рекорд Боба Гейни, на счету которого 4 подобных приза.</p> mybb@mybb.ru (antonerosin) Mon, 16 Dec 2019 17:04:49 +0300 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=22#p22 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=20#p20 <p>Привет всем!!!! <br />вот совсем недавно узнала, что в Москве с 19 ноября в дС Сокольники недалеко от метро состоится женский турнир по хоккею до 18 лет... <br />Самое важное то, что этот турнир проходит у нас в России впервые... <br />Так что давайте ребятки поддержим нашу молодую команду....собирайте всех своих друзей и знакомых....хоккеисткам нужна ваша поддержка.. вход свободный<br />Вот расписание игр: <br />Календарь «Турнира 4-х наций». 19 – 21 ноября&#160; Россия, ДС «Сокольники» </p> <p>19 ноября <br />13.30 Россия – Финляндия <br />17.00 Германия – Швеция </p> <p>20 ноября&#160; <br />13.30 Финляндия – Германия <br />17.00 Россия – Швеция </p> <p>21 ноября&#160; <br />13.30 Швеция – Финляндия <br />17.00 Россия - Германия <br />Вход свободный!!!!!<br />Календарь «Турнира 4-х наций». 19 – 21 ноября 2006 год. Россия, ДС «Сокольники»</p> <p>19 ноября <br />13.30 Россия – Финляндия<br />17.00 Германия – Швеция</p> <p>20 ноября <br />13.30 Финляндия – Германия<br />17.00 Россия – Швеция</p> <p>21 ноября<br />13.30 Швеция – Финляндия<br />17.00 Россия - Германия<br />Вход свободный!!!!!</p> mybb@mybb.ru (antonerosin) Mon, 16 Dec 2019 17:00:39 +0300 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=20#p20 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=17#p17 <p>Женская программа тренировок для подготовки к лету</p> <p>Основная цель: улучшение общей физической формы<br />Тип тренинга: все тело<br />Необходимый уровень тренированности: новичок<br />Количество тренировок в неделю: 4<br />Необходимое оборудование: штанга, гантели, фитбол<br />Целевой пол: женщины</p> <p>Женская программа тренировок для подготовки к лету</p> <p>Дни становятся более длинными, погода более теплой, а купальники начинают продаваться на каждом шагу! Лето уже не за горами, а значит, наступает время вечеринок у бассейна и походов на пляж! И у вас еще есть время существенно улучшить вашу физическую форму!</p> <p>Мы хотим, чтобы вы встретили это лето в своей лучшей форме за всю свою жизнь и насладились &quot;купальным сезоном&quot; так, как никогда раньше. В конце концов, вы упорно трудились в тренажерном зале, так что пришло время представить результат вашего труда на пляже! Кроме того, программу, приведенную ниже, мы создали специально для того, чтобы она позволила вам встретить лето во всеоружии. Также вы получите несколько советов по питанию, которые помогут вам худеть и оставаться при этом вы полными сил, как в стенах тренажерного зала, так и за его пределами.</p> <p>Мы знаем, что все вы регулярно занимались в тренажерном зале и тренировки ваши, вероятно, содержали не только силовые упражнения, но и кардио. Теперь пришло время поднять интенсивность тренировок!</p> <p>Большинство из вас, наверняка, постоянно занимаются по одной и той же привычной программе (это случается со многими в первые годы занятий фитнесом), так что пора вам встряхнуть свои мышцы. Тренировки, которые мы предлагаем вашему вниманию, разработаны специально для того, чтобы шокировать ваше тело, заставить его делать то, к чему оно не привыкло, и помочь вам достичь результатов, которых вы заслуживаете!</p> <p>Эти тренировки представляют собой комбинацию силовых упражнений и кардио. Целью каждого занятия является поддержание ускоренного сердцебиения на уровне выше того, к которому вы привыкли на силовых тренировках. Кроме того, вас ждут бонусные кардио-вставки продолжительностью 30-60 секунд. Вы будете поднимать максимально тяжелые веса в пределах заданного диапазона повторений, а кардио-вставки помогут вам сжечь как можно больше калорий. Другим словами, эти тренировки созданы для того, чтобы принести вам максимально возможные результаты в кратчайшие сроки.</p> <p>Рекомендации по питанию для похудения<br />Сократите потребление, а лучше вовсе откажитесь от полуфабрикатов. Этот простой прием поможет вам существенно преобразиться за короткий отрезок времени. Вместо того, чтобы покупать удобные полуфабрикаты, готовьте пищу самостоятельно. Не покупайте ничего, что прошло промышленную переработку, а затем было напичкано консервантами или заморожено. Сегодня можно найти рецепты полезной разновидности любого блюда, а в качестве приправ использовать травы и специи. И не волнуйтесь, вам совсем не придется часами стоять на кухне. Загрузите все необходимые продукты в мультиварку, выберите нужный режим и пусть еда готовится без вашего участия!</p> <p>Обращайте внимание на этикетки продуктов, особенно тех, на которых написано &quot;без глютена&quot;, &quot;веганский&quot;, &quot;обезжиренный&quot; и т. д., так как зачастую это не более чем маркетинговая уловка. Чаще всего, эти модифицированные версии продуктов на самом деле содержат больше сахара и калорий, чем их оригинальные разновидности.</p> <p>Убедитесь, что каждый прием пищи или снек содержит некоторое количество белка. Источником белка может быть куриная грудка, простой греческий йогурт, обезжиренный творог, сывороточный протеин, рыба, постный стейк, яичные белки и т.д. Белок надолго утоляет голод и необходим для поддержки сухой мышечной массы на этапе избавления от лишнего жира.</p> <p>Ешьте больше овощей! Это простой способ обеспечить ваш организм полезными макроэлементами и клетчаткой. Помимо пользы для здоровья, клетчатка также отлично насыщает и замедляет процесс пищеварения.</p> <p>Откажитесь от прохладительных напитков и соков. Ограничьте потребление алкоголя одной порцией в неделю, если не можете совсем отказаться от спиртного. Другими словами, не потребляйте калории в жидком виде. Этот простой прием зачастую позволяет урезать калорийность рациона на сотню-другую калорий. Не хотите пить простую воду? Придайте ей вкус, добавив ломтик огурца, лимона, лайма или мяту.</p> <p>Всегда будьте готовы! У вас всегда должно быть что-то, чем можно перекусить.. Если вы не хотите каждый день таскать с собой сумку-холодильник с едой, это нормально. Просто убедитесь, что у вас есть несколько простых полезных снеков под рукой, чтобы чувство голода не привело вас в ближайший ресторан быстрого питания.</p> <p>Полезные снеки включают в себя протеиновый батончик, порцию протеинового порошка, фрукт, горсточку орехов. Эти продукты занимают немного места в дамской сумочке и могут вас выручить, если понадобится перекусить в течение дня или в дороге. Настройтесь на успех – всегда будьте готовы!</p> <p>Программа тренировок<br />Программа состоит из 3 компонентов, которые позволяют сжигать жир и осуществляют поддержку имеющейся мышечной массы. Вы будете тренироваться 3-4 раза в неделю, между занятиями у вас должен быть день отдыха. Последовательность тренировок мы оставляем на ваше усмотрение.</p> <p>Силовой тренинг и кардио – круговая тренировка</p> <p>Проводите данную тренировку 2-3 раза в неделю. Между тренировками у вас должен быть один день отдыха.</p> <p>Заметьте, что в тренировочный день необходимость в дополнительном кардио отсутствует. Весьма удобно также и то, что заниматься вы можете в домашних условиях, при наличии необходимого минимума тренировочного оборудования, разумеется. Все, что вам понадобится, это пара гантелей, скакалка и некоторое количество свободного пространства!</p> <p>Комплекс 1<br />Упражнение Повторения/Время выполнения<br />Альпинист 30 сек<br />Выпады назад (с гантелями или штангой) 15 каждой ногой<br />Планка 10 сек стандартный вариант, 10 сек на правом и 10 сек на левом боку<br />Французский жим стоя с гантелями 15<br />Лягушка 10 (можете развернуться и прыгать в обратном направлении, если тренировочное пространство ограничено)<br />Приседания плие с гантелей 15<br />Прыжки через скакалку 30 сек</p> <p>Сделайте 3-4 круга.</p> <p>Комплекс 2<br />Упражнение Повторения/Время выполнения<br />Планка с подъемом 15<br />Сгибание рук с гантелями и жим над головой 15<br />Попеременные удары кулаком вперед в положении планка 15 каждой рукой<br />Боковые выпады с толканием гантелей от груди вперед 12-15 в каждую сторону<br />Подъем таза в упоре на скамью или фитбол 15<br />Берпи 15</p> <p>Сделайте 3-4 круга.</p> <p>Тренировка ягодиц</p> <p>Выполняйте данную тренировку один раз в неделю.</p> <p>Перед занятием проведите разминку на беговой дорожке или степпере (10 мин). 5 мин в умеренном темпе и 5 мин интервалов (30 сек в умеренном темпе, 30 сек с высокой интенсивностью).</p> <p>Упражнение Подходы Повторения<br />1а. Приседания со штангой (с широкой постановкой стоп) 3-4 15<br />1b. Прыжки через скакалку 3-4 1 мин<br />2а. Становая тяга сумо 3-4 15<br />2b. Выпрыгивания из плие-приседа (держите 1 гантель обеими руками) 3-4 15<br />3а. Реверанс-выпады с гантелями или штангой 3-4 12 каждой ногой<br />3b. Зашагивания на скамью или тумбу с гантелями или штангой 3-4 12 каждой ногой<br />4а. Ходьба выпадами с гантелями 3-4 30 сек<br />4b. Отведение ноги назад на нижнем блоке, с резиновым жгутом или утяжелителем 3-4 15 каждой ногой<br />5. Ягодичный мостик на одной ноге с фитболом 3 15 каждой ногой</p> <p>Тренировка пресса</p> <p>Пресс тренируйте 3 раза в неделю после любой из вышеперечисленных тренировок. Для каждого занятия выбирайте 3 упражнения из списка, приведенного ниже. На каждой тренировке выполняйте разные движения. Делайте по 3-4 подхода в каждом упражнении.</p> <p>Список упражнений на пресс<br />Упражнение Повторения/Время выполнения<br />Скручивания на наклонной скамье 20-30<br />Подъем коленей в висе на тунике 25<br />Подъем коленей в висе на тунике с поворотом таза в сторону 15 в каждую сторону<br />Разгибания ног на фитболе с упором руками в пол 15-20<br />Разгибания ног на фитболе с поворотом таза в упоре руками в пол 15 в каждую сторону<br />Разгибания ног в петлях TRX с упором руками в пол 15-20<br />Прыжки через скакалку 30 сек<br />Альпинист в петлях TRX 30 сек<br />Планка 30 сек<br />Боковая планка 30 сек на каждом боку</p> mybb@mybb.ru (antonerosin) Mon, 16 Dec 2019 16:28:07 +0300 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=17#p17 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=16#p16 <p>Когда делать кардио: до или после силовой?<br />Наиболее правильным ответом на данный вопрос будет «это зависит от множества факторов», но большинству людей лучше делать кардио после тренировки с отягощениями, независимо от того, какова их основная цель – увеличение мышц и силы или избавление от лишнего жира.</p> <p>Итак, 7 причин делать кардио после тренировки с отягощениями.</p> <p>Когда делать кардио: до или после силовой?<br /></p> <p>#1. Больше энергии для поднятия тяжестей<br />Во время физических упражнений организм использует накопленную в мышцах энергию в форме гликогена. Если уровень гликогена низок, это не лучшим образом влияет на вашу производительность на тренировке. Если вы когда-либо соблюдали низкоуглеводную диету и испытывали нехватку энергии во время тренировок, тогда вы знаете, каково иметь низкий уровень гликогена. То же самое происходит, если вы делаете кардио перед силовой тренировкой. Если вы израсходуете какую-то часть энергии, вы столкнетесь с ее дефицитом, когда будет нужно поднимать тяжелые веса, что поставит под угрозу достижение цели по увеличению мышц и силы или максимизации расхода калорий.<br /></p> <p>#2. Благоприятные изменения pH крови<br />Выполнение кардио может сделать вашу кровь более кислотной. Когда вы тренируетесь, энергетические субстраты расщепляются и используются для производства молочной кислоты. Хотя молочная кислота помогает вам пополнять резервы энергии для продолжения физической активности, она делает это путем создания избыточного количества ионов водорода. Эти ионы водорода необходимо нейтрализовать, что ваше тело делает путем понижения уровня pH (что делает плазму крови более кислотной). Эта кислая среда вызывает мышечную усталость и снижение производительности. Таким образом, помимо расходования энергии, необходимой для тяжелого тренинга с отягощениями, кардио также затрудняет сокращение мышц.</p> <p>#3. Благоприятные гормональные изменения<br />В результате предварительного выполнения кардио, кортизол высвобождается без сопутствующего увеличения уровня тестостерона. Кортизол разрушает мышцы, чтобы дать вашему телу энергию для тренировки. Это прекрасно работает для поклонников аэробного тренинга, особенно для марафонцев, но вредит тем, чьей целью является наращивание мышц. Когда вы проводите силовую тренировку, уровень кортизола также повышается, но при одновременном повышении уровня тестостерона. Это не только дает вам энергию для тренировки, но также помогает восстанавливать мышцы после занятия. Без этих гормональных изменений набирать мышечную массу намного сложнее.</p> <p>#4. Стимуляция пути mTOR<br />Еще один гвоздь в крышку гроба выполнения кардио перед силовой тренировкой – это подавление пути mTOR. По сути, это путь, который сообщает мышцам о том, что им необходимо расти. На самом деле, одно из самых больших генетических различий между теми, кто легко набирает мышечную массу, и теми, кому приходится изрядно попотеть, чтобы добиться увеличения размера мышц, заключается в разной экспрессии пути mTOR. Другими словами, «генетические монстры» имеют легкий доступ к этому пути, а «хардгейнеры» нет. Когда вы смешиваете кардио с силовой тренировкой и особенно выполняете его перед ней, этот путь наращивания мышц тормозится, что делает и без того сложную ситуацию намного более сложной.</p> <p>#5. Больший расход энергии после тренировки<br />Физическая активность, вызывающая наибольший расход энергии после тренировки, будет наиболее эффективной для избавления от лишнего жира, поскольку вы будете сжигать калории не только во время занятия, но и до 48 часов после него. Несмотря на то, что результаты исследований недостаточно убедительны (в некоторых случаях расход энергии был больше, если кардио выполнялось до тренировки с весами), интенсивный метаболический тренинг с отягощениями может создать очень большой расход энергии после занятия и укрепить сердечно-сосудистую систему. Традиционный бодибилдерский тренинг, с другой стороны, не создает значительного расхода энергии после занятия, поэтому в данном случае кардио до тренировки может иметь смысл, если целью является избавление от лишнего жира.</p> <p>#6. Силовой тренинг ощущается более трудным после кардио<br />Показатели «воспринимаемого напряжения» (насколько трудным ощущается выполнение упражнения) выше, когда вы делаете кардио перед силовой тренировкой. Это означает, что одна и та же тренировка покажется вам более трудной, если вы сделаете кардио перед ней, а не после.</p> <p>#7. Меньший риск травм, происходящих по причине усталости<br />Если вы попытаетесь взять максимальный вес в приседаниях после интенсивной кардиосессии, вы можете быть настолько ментально и физически утомлены, что возрастает вероятность получения травмы. Для того, чтобы взвалить тяжелый вес на спину после выполнения кардио, нужна не только большая сила духа, вам также понадобится помощь некоторого количества «вспомогательных мышц», которые, возможно, уже устали после кардио. Утомляя стабилизирующие и вспомогательные мышцы перед силовой тренировкой, вы можете выполнять упражнения с отягощениями с неправильной техникой, что чревато получением травмы.</p> <p>Почему бы не объединить кардио и тренинг с отягощениями?</p> <p>Если у вас действительно мало свободного времени, вы можете сочетать силовые и кардио-упражнения. Примером может служить выполнение двух силовых упражнений – например, выпадов и тяги к поясу сидя – после чего следует 30-секундный спринт на велотренажере. Объединяя силовой тренинг и кардио, вы стимулируете рост мышц и поддерживаете высокую частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки, создавая больший кислородный долг.</p> <p>Заключение<br />Хотя выполнение кардио после силовой тренировки обладает рядом преимуществ, в конце концов, лучшим вариантом тренинга для избавления от лишнего жира является тот, которого вы можете придерживаться, и который дает результаты. Если вам нравится сначала делать кардио, то продолжайте делать это! Однако мы бы не советовали вам использовать такой подход, если ваша главная цель – наращивание мышц.</p> mybb@mybb.ru (antonerosin) Mon, 16 Dec 2019 16:25:29 +0300 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=16#p16 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=14#p14 <p>5 советов как лучше тренироваться по утрам</p> <p>Если бы мы не планировали свои дела, то никогда ничего не успевали бы. Однако своим собственным здоровьем и досугом мы часто жертвуем ради работы, семьи и финансового благополучия.</p> <p>Чтобы затянувшийся допоздна рабочий день или совещание не нарушили ваш план тренировок, начните тренироваться по утрам. Так, уделяя внимание здоровью в самом начале дня, вы сохраните разумный баланс между работой и жизнью.</p> <p>Вот 5 советов относительно того, как повысить эффективность ранней утренней тренировки. Мы также расскажем о преимуществах такой тренировки и посоветуем упражнения, на выполнение которых у вас уйдет 30 минут.</p> <p>5 советов как лучше тренироваться по утрам</p> <p>Чем хороши ранние утренние тренировки<br />Утренняя физическая нагрузка дает много преимуществ, которые благоприятно сказываются на физическом и психическом состоянии.</p> <p>Во-первых, силовые тренировки разгоняют метаболизм до 48 часов, поэтому тренировка в первой половине дня &#8210; отличный способ ускорить обмен веществ. Ускоренный метаболизм обеспечит сжигание калорий в течение дня.</p> <p>Во-вторых, благодаря физической нагрузке в мозге увеличивается концентрация эндорфинов. А они, как известно, улучшают настроение, так что вы начинаете день с позитива. Более того, чувство удовлетворения от того, что выполнил запланированное, еще больше наполняет оптимизмом, и вы готовы стойко встретить любые неожиданности. </p> <p>Согласно исследованиям, физическая зарядка значительно повышает умственную работоспособность. Так что, тренируясь утром, у вас будет возможность использовать возросшие мыслительные способности.</p> <p>#1. Заранее планируйте прием пищи, предшествующий тренировке<br />Ученые установили, что если в организм перед тренировкой поступает топливо, то калорий сжигается, как правило, больше. Однако каждый человек знает свой организм, поэтому решайте, что лучше для вас. Наверняка вы замечали, что какой-то продукт, съеденный накануне тренировки, заряжает вас большей энергией. Включайте его в свой рацион.</p> <p>Прием пищи не должен быть плотным. Этой энергии вполне достаточно для тренировки, и ощущение полного живота не повлияет на производительность. Хорошо начать день с коктейля, приготовленного накануне вечером. Здоровый смузи обеспечит достаточное количество топлива для тренировки.</p> <p>Предлагаемые ингредиенты:<br />• Обычный греческий йогурт<br />• Ягоды<br />• Семена чиа<br />• Сывороточный протеин<br />• Миндальное молоко</p> <p>#2. Ложитесь спать раньше<br />Циклы сна человека повторяют суточный цикл, который называется циркадными ритмами. Подъем по будильнику, прием пищи по времени и даже привычное время тренировки &#8210; это сигналы, которые восстанавливают наши ритмы. Люди, которые регулярно делают утреннюю зарядку, приучают свой организм быть готовым к нагрузке в это время суток.</p> <p>Ложитесь спать на 30-45 минут раньше, чтобы не нарушить привычный график сна. Так вы выкроите 30-45 минут на разминку и тренировку утром не в ущерб нормальному отдыху. </p> <p>Исследования также показывают, что утренняя тренировка улучшает сон, поэтому более ранний отход ко сну не будет проблемой. Биологические часы организма настроятся на активность днем и сон ночью. А вот вечерняя тренировка может нарушить этот цикл. В одном из недавних экспериментов 70% женщин, которые тренировались утром, спали ночью лучше, чем те, которые не тренировались.</p> <p>#3. Готовьте все накануне вечером<br />Будь то блок для отжиманий, скакалка или одежда для тренировки, разложите все до того, как лечь спать. Утром вам не придется метаться в спешке и терять душевное спокойствие. Основательно подготовившись, вы обеспечите себе спокойный сон и свободное от стресса утро.</p> <p>Еще один замечательный вариант &#8210; создать новый плейлист накануне, чтобы начать тренировку под музыку, которую очень хотите услышать. Это поможет встать с постели и зарядиться оптимальным уровнем энергии.</p> <p>#4. Дольше разминайтесь<br />Утром температура тела ниже, и если вы не хотите получить травму, хорошо разминайтесь. Когда вы начинаете тренироваться, тело претерпевает ряд изменений: усиливается кровоток, увеличивается частота дыхания и возрастает количество кислорода, доставляемого в мышечные клетки. Чтобы эти процессы протекали правильно, тело нужно подготовить к тренировке постепенно. В этом поможет соответствующая разминка.</p> <p>Преимущества основательной разминки:<br />• Подготавливает нервную систему к предстоящей нагрузке<br />• Повышает остроту восприятия<br />• Расслабляет суставы и мышцы, предотвращая травмы<br />• Дает возможность сердцу постепенно приспособиться к повышенной активности, тем самым увеличивая кровоток и поставляя необходимое количество кислорода и питательных веществ клеткам организма.</p> <p>Выделите хотя бы 5-10 минут на активацию мышц и динамические упражнения на гибкость. Кровь начнет циркулировать быстрее, а вы за это время психологически настроитесь на тренировку.</p> <p>#5. Начинайте с упражнений, которые вам нравятся, и для выполнения которых нужен напарник<br />Вы с большим удовольствием будете вставать с постели и тренироваться, если выполнять упражнения, которые вам нравятся. Будь то быстрая пробежка, занятия йогой или прогулка на велосипеде, выберите физическую активность, которая вам по нраву. Это поможет придерживаться режима и не воспринимать негативно сигнал будильника. Быть более последовательным поможет наличие напарника. Так вы скорее встанете с постели и не поддадитесь желанию еще немного поспать. </p> <p>Пример 30-минутной утренней тренировки<br />На эту тренировку уйдет всего лишь 30 минут. Никакого оборудования не понадобится. Однако если вы хотите прикупить спортинвентарь, огромный выбор есть в магазине <a href="https://ultrasport.ru" rel="nofollow" target="_blank">https://ultrasport.ru</a></p> <p>Разминка (5-10 минут)<br />Разминка 1: мельница, 2 подхода по 15 повторений <br />Разминка 2: плечевой мост, 2 подхода по 15 повторений<br />Разминка 3: отжимания из планки, 2 подхода по 15 повторений<br />Разминка 4: прыжки со скакалкой, 2- 3 минуты</p> <p>Комплекс упражнений с собственным весом для всего тела (16-24 минуты)</p> <p>Каждое упражнение выполняйте в течение 30 секунд без отдыха. После каждого раунда отдохните 2-3 минуты. Выполните 3-4 раунда, на что уйдет примерно 16-24 минуты.</p> <p>Упражнение 1: прыжки из приседа</p> <p>Упражнение 2: отжимания с одной приподнятой ногой</p> <p>Упражнение 3: альпинист</p> <p>Упражнение 4: боковая планка с вращением</p> <p>Упражнение 5: прыжки со взмахом рук через стороны</p> <p>Такая тренировка поможет поддерживать форму, как в плане физического здоровья, так и психического.</p> mybb@mybb.ru (antonerosin) Mon, 16 Dec 2019 16:21:32 +0300 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=14#p14 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=13#p13 <p>Уже два года подряд лучшим футболистом планеты признается аргентинский гений Леонель Месси.Действительно,его игра достойна восхищения.Он очень работоспособен,техничен,быстр,по спортивному зол и самое главное умеет взаимодействовать с командой,что не очень удается Криштиано Роналду(чисто мое мнение).В этом году Лео вновь радует нас своей зрелищной игрой в Чемпионате Испании и Лиге Чемпионов.Как вы думаете достоен ли он получить золотой мяч в этом году?<br /> Я думаю ,что Месси получит Золотой мяч в этом году.Исходя из результатов Барселоны и самого Лео в частности можно с уверенностью говорить о том, что он его заслужил.Сколько бы Роналдо не забивал середняком примеры,но Реал-второй и даже не в финале Лиги чемпионов.</p> mybb@mybb.ru (antonerosin) Mon, 16 Dec 2019 16:16:54 +0300 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=13#p13 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=12#p12 <p>Предварительный раунд евро лиги </p> <p>26.06.2018 &quot;Сант-Жулия&quot; - &quot;Гзира Юнайтед&quot; 0:2<br />05.07.2018 &quot;Гзира Юнайтед&quot; - &quot;Сант-Жулия&quot; 2:1</p> <p>28.06.2018 &quot;Европа&quot; - &quot;Приштина&quot; 1:1<br />05.07.2018 &quot;Приштина&quot; - &quot;Европа&quot; 5:0</p> <p>28.06.2018 &quot;Биркиркара&quot; - КИ Клаксвик 1:1<br />05.07.2018 КИ Клаксвик - &quot;Биркиркара&quot; 2:1</p> <p>28.06.2018 Б-36 Торсхавн - &quot;Сент-Джозефс&quot; 1:1<br />05.07.2018 &quot;Сент-Джозефс&quot; - Б-36 Торсхавн 1:1 (пен. 2:4)</p> <p>28.06.2018 &quot;Кевн Друидс&quot; - Тракай&quot; 1:1<br />05.07.2018 &quot;Тракай&quot; - &quot;Кевн Друидс&quot; 1:0</p> <p>28.06.2018 &quot;Энгордани&quot; - &quot;Фольгоре&quot; 2:1<br />05.07.2018 &quot;Фольгоре&quot; - &quot;Энгордани&quot; 1:1</p> <p>28.06.2018 &quot;Тре Фиори&quot; - &quot;Бала Таун&quot; 3:0<br />05.07.2018 &quot;Бала Таун&quot; - &quot;Тре Фиори&quot; 1:0</p> mybb@mybb.ru (antonerosin) Mon, 16 Dec 2019 16:14:15 +0300 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=12#p12 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=10#p10 <p>vk com/goldsphex -лохотрон !!!</p> mybb@mybb.ru (antonerosin) Mon, 16 Dec 2019 16:11:23 +0300 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=10#p10 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=8#p8 <p>Марат Измайлов из Спортинга переходит в Порту.</p> mybb@mybb.ru (antonerosin) Mon, 16 Dec 2019 16:06:38 +0300 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=8#p8 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=2#p2 <p>Главный тренер сборной России по футболу Гуус Хиддинк назвал имена 18 игроков, которые будут готовиться к товарищескому матчу с командой Польши (22 августа). Наставник пригласил двух новичков - 20-летнего вратаря московского &quot;Динамо&quot; Антона Шунина и полузащитника подмосковных &quot;Химок&quot; Романа Воробьева, сообщает официальный сайт Российского футбольного союза (РФС).</p> <p>Кроме Шунина из вратарей Хиддинк пригласил на матч с Польшей голкипера &quot;Кубани&quot; Владимира Габулова, которых ранее привлекался в сборную, но на поле не выходил. Таким образом, 22 августа Шунин или Габулов дебютируют в воротах национальной команды (возможно, игровое время получит каждый из них).</p> <p>Что касается второго новичка сборной Романа Широкова, которому в 2007 году исполнилось 26 лет, то в нынешнем сезоне он является игроком основного состава &quot;Химок&quot;. В матчах чемпионата страны Широков забил четыре гола.</p> <p>Товарищеский матч Россия - Польша состоится 22 августа в 19:00 на московском стадионе &quot;Локомотив&quot;. Эта игра является этапом подготовки к играм отборочного турнира чемпионата Европы 2008 года против Македонии (8 сентября) и Англии (12 сентября).</p> <p>Состав сборной России</p> <p>Вратари: Владимир Габулов (&quot;Кубань&quot;), Антон Шунин (&quot;Динамо&quot; М).</p> <p>Защитники: Сергей Игнашевич, Алексей Березуцкий, Василий Березуцкий (все - ЦСКА), Денис Колодин (&quot;Динамо&quot; М), Александр Анюков (&quot;Зенит&quot;).</p> <p>Полузащитники: Юрий Жирков (ЦСКА), Динияр Билялетдинов (&quot;Локомотив&quot;), Роман Воробьев (&quot;Химки&quot;), Игорь Семшов (&quot;Динамо&quot; М), Константин Зырянов (&quot;Зенит&quot;), Дмитрий Торбинский (&quot;Спартак&quot; М), Иван Саенко (&quot;Нюрнберг&quot;, Германия).</p> <p>Нападающие: Андрей Аршавин, Павел Погребняк (оба - &quot;Зенит&quot;), Роман Павлюченко (&quot;Спартак&quot; М), Дмитрий Сычев (&quot;Локомотив&quot;).</p> mybb@mybb.ru (antonerosin) Mon, 16 Dec 2019 15:58:50 +0300 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=2#p2 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1#p1 <p>Благодарим за выбор нашего сервиса!</p> mybb@mybb.ru (antonerosin) Mon, 16 Dec 2019 14:50:59 +0300 https://sportstop.mybb.ru/viewtopic.php?pid=1#p1